PRÉPARATION
PHYSIQUE
HYROX
La prépa physique d'un staff de compétition HYROX. Dans ta poche. Un moteur de décision qui construit ton entraînement autour de tes stations, ta race et ton corps.
TU COURS ET TU POUSSES.
COMME TOUT LE MONDE.
Mais est-ce que ton programme sait que ta prochaine race est dans 12 semaines ? Que ton point faible est le Ski Erg ? Que tes jambes lâchent à la station 6 à cause d'un mauvais séquençage ?
La majorité des athlètes HYROX suivent le même programme générique trouvé sur internet - un plan "cardio + muscu" qui ne distingue pas un objectif sub-1h d'un objectif sub-1h30, ni la phase de construction de la phase d'affûtage.
STRYDE est un moteur de décision qui construit ta préparation physique autour de tes stations faibles, de ta race cible et de ton corps.
LES STATIONS
MAÎTRISE CHAQUE EFFORT
8 stations, 8 défis physiques distincts. STRYDE identifie tes points faibles et construit ta préparation autour de tes stations limitantes.
Ski Erg + Sled Push
1000m · 50m chargé
Le duo d'ouverture. Le Ski Erg teste la puissance des membres supérieurs, le Sled Push la force des membres inférieurs. Deux stations qui dictent le rythme de toute la race.
Sled Pull + Burpee Broad Jump
50m tiré · 80m sautés
La transition critique. Après deux stations de force, le Burpee Broad Jump teste ta capacité à maintenir l'explosivité quand les jambes commencent à brûler.
Rowing · Farmer · Lunges · Wall Balls
1000m · 200m · 100m · 100 reps
La deuxième moitié de la race. Endurance musculaire, stabilité sous charge, et la station finale Wall Balls qui teste ta capacité à finir fort quand tout le corps est épuisé.
PRÉPARATION
CONSTRUIS TON MOTEUR
Endurance Aérobie
Le moteur qui tient 60 à 90 minutes
HYROX est avant tout une épreuve d'endurance. Le moteur aérobie est la fondation. Sans une base solide, la force fonctionnelle ne sert à rien passé la station 4.
Force Fonctionnelle
Pousser, tirer, porter sous fatigue
Les stations HYROX ne demandent pas de force maximale - elles demandent de la force sous fatigue aérobie. Les cycles de force fonctionnelle sont construits pour ça.
Spécificité Race
Simuler la race en entraînement
Les dernières semaines avant la race, STRYDE intègre des blocs de simulation complète. Enchaîner course + stations dans les conditions réelles pour que le jour J ne soit qu'une formalité.
GESTION DE COURSE
La stratégie de pace est le facteur le plus sous-estimé en HYROX. Partir trop vite sur les 1000m de course, c'est se condamner à souffrir dès la station 3. STRYDE intègre la gestion d'effort dans chaque séance.
Gestion du Pace
Chaque segment de 1000m doit être couru à une allure calculée. Trop vite, et les stations deviennent un enfer. STRYDE calibre ton pace cible selon ton objectif de temps.
Transition Course/Station
Passer de la course à une station de force en maintenant la performance - c'est une compétence qui s'entraîne. Les blocs de transition sont intégrés dès la phase de construction.
Skill Special Teams
Retourneur de kick ou de punt — explosivité, vitesse de pointe et résistance aux contacts à haute vélocité.
LE MOTEUR STRYDE
Pas un PDF. Pas un template. Un système qui raisonne, adapte et pilote ton entraînement.
ACWR Intelligent
Le moteur surveille ta charge course + stations semaine après semaine et adapte le volume avant que ton corps ne lâche avant la race.
Spécifique au Poste
Un athlète HYROX sub-1h n'a pas les mêmes besoins qu'un objectif sub-1h30. Ton programme le sait et adapte chaque séance à ton objectif.
Readiness Score
Détecte quand ton système nerveux a besoin de souffler et adapte ta séance avant de compromettre ta préparation race.
Centre Médical
Protocoles de prehab genoux, hanches et lombaires intégrés - les zones les plus sollicitées en HYROX.
Calendrier Saison
Off-season, pré-saison, in-season, post-season — chaque phase a sa logique propre.
Zones CNS
LOWER et MIXED ne se suivent jamais. Chaque stimulus arrive dans la bonne fenêtre de récupération.
CHAQUE PHASE
A SA LOGIQUE
Construire la base. Accumulation de volume, intensification progressive, développement de la force brute.
Transformer la force en puissance explosive. Réduction du volume, augmentation de la vitesse d'exécution. Le terrain reprend ses droits.
Maintenir les acquis sans accumuler de fatigue. Séances courtes, haute intensité, récupération prioritaire. Performer le jour J.
Décharger le système nerveux, traiter les blessures, préparer le prochain cycle d'off-season. Recharger pour mieux revenir.
Le 1% Club.
L'élite ne s'entraîne pas au hasard. Les 300 premiers abonnés gardent leur tarif à vie.
14 jours offerts pour ton premier abonnement. Réservé aux 300 premiers abonnés.
- Ton numéro de membre, gravé
- Réduction sur le merch
- Ta prépa construite dès le premier jour
Pas encore décidé ? Fais ton diagnostic en 1 minute.
Questions fréquentes — Programme HYROX
Tout ce qu'il faut savoir avant de commencer.
Programme HYROX personnalisé selon mon niveau ?+
Oui. Tu déclares ton temps cible et ton niveau (beginner, pro, doubles), STRYDE construit la prépa autour de tes faiblesses identifiées sur les 8 stations.
STRYDE entraîne-t-il les 8 stations HYROX ?+
Oui : ski erg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls. Chaque station a son protocole de progression et d'optimisation technique.
Combien de temps pour préparer une course HYROX ?+
Cycle minimum 8 semaines pour des résultats notables. Idéalement 12-16 semaines pour un objectif de podium ou de PR significatif.
Programme HYROX combiné avec running ?+
Oui. STRYDE intègre course, intervalles et préparation des stations dans une périodisation cohérente avec gestion de la charge totale via l'ACWR.
Le programme s'adapte aux doubles HYROX ?+
Oui. Tu indiques que tu cours en doubles, STRYDE adapte le travail des stations partagées et la stratégie de relais avec ton partenaire.